O auge da massa muscular ocorre aos 30 anos então se você passou dessa idade já precisa começar a ter atenção com esse fator. Manter a massa muscular, evitar a perda ou ganhar massa muscular requer mais do que simples atividades físicas, muitas vezes é necessário mudança no estilo de vida, exercícios de resistência, dieta alimentar e reposição de nutrientes.
Além da idade, outros fatores também contribuem para a sarcopenia: vida sedentária, queda dos níveis de testosterona, estrogênio e hormônio do crescimento, infiltração de gordura entre as fibras musculares, perda dos neurônios que conduzem o estímulo aos músculos, resistência à insulina, deficiência de vitamina D e ingestão deficitária de proteína.
Alguns nutrientes exercem papel fundamental no combate à sarcopenia, que é a perda de massa muscular. Vitamina D e Cálcio são uma combinação poderosa porque auxiliam na prevenção da desmineralização óssea. Já o BCAA, que é um aminoácido, estimula o metabolismo e colabora para o ganho de massa muscular. Zinco e magnésio contribuem para o fortalecimento ósseo, dos dentes, músculos e cartilagens.
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