Certamente você conhece alguém que já acordou com o barulho ou a claridade de outra pessoa com insônia. Os distúrbios do sono não são normais, mas são muito comuns.
Fases do sono
O sono é composto por 4 fases responsáveis por diferentes atividades, sendo elas:
A primeira etapa é quando a pessoa começa a sentir sono e é acordada facilmente.
A segunda, já há diminuição da temperatura corporal, batimentos cardíacos e respiração, ainda caracterizada como sono leve.
A terceira o sono já é mais pesado que a segunda.
A quarta fase é a responsável pelos sonhos, é a fase de sono pesado. É conhecida como sono R.E.M. (rapid eye movement ou movimento rápido dos olhos). Durante ele a atividade cerebral se assemelha à com o indivíduo acordado.
Uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável, tranquila e disposta!
Sintomas dos distúrbios do sono
É importante observar as indicações de distúrbio de sono, através de cansaço, alteração de humor, memória e raciocínio além de outras funções da capacidade mental. Pernas inquietas, apneia, insônia, sonolência, sonambulismo são alguns dos sintomas de distúrbios do sono!
A boa qualidade do sono é tão importante quanto à alimentação saudável e a prática de esportes. Pessoas que não dormem a quantidade necessária ou sem qualidade podem apresentar problemas como diabetes e hipertensão.
Sua alimentação pode colaborar bastante para evitar insônia! Conheça os benefícios da aveia, amêndoas, banana, chá de camomila, vegetais verdes, leite, salmão, gergelim, linhaça hortelã, mel, maracujá e alface para uma noite tranquila de sono.
Dicas para combater a insônia
- Crie uma rotina e tenha regularidade no horário de dormir;
- Prepare seu quarto de maneira que fique aconchegante;
- Tome um banho relaxante em uma temperatura amena antes de deitar;
- Faça uso de roupas de cama macias, cheirosas e de cores claras;
- Retire todo tipo de luz e eletrônicos que possam clarear o quarto;
- Não fique assistindo televisão nem usando o celular;
- Procure deixar a casa calma, livre de barulhos e ruídos perturbadores;
- Evite praticar exercícios próximo ao horário de dormir;
- Medite, para reduzir a tensão corporal e a ansiedade;
- Somente ir para cama quando estiver realmente com sono;
- Evite alimentos pesados, cafeinados e principalmente álcool;
- Evite o ócio durante o dia e faça atividades físicas;
- Evite pensamentos estressantes que podem desviar sua atenção;
- Evite cochilar durante o dia, isso irá ajudar a dormir melhor a noite;
- Tome uma bebida morna e relaxante.
Além das 15 dicas para uma boa noite de sono, apresentamos o ProSleep™!
ProSleep™é um mix a de Berries, ricos em fitonutrientes, que reduzem a inflamação neuronal e eliminam as proteínas neuro-tóxicas conferindo um sono reparador. Possui fitonutrientes que limpam e neutralizam as citocinas inflamatórias relacionadas ao estresse oxidativo, reduzindo a degradação do triptofano, mantendo os níveis de serotonina e melatonina, evitando os distúrbios do sono.
Os componentes de ProSleep™ aumentam a atividade das ondas alfa do cérebro, aumentando dopamina, serotonina, glicina e os níveis de GABA. Além disso, exercem efeitos neuroprotetores, através da ação antagonista sobre os receptores de glutamato, promovendo relaxamento necessário para inicio do sono.
Prosleep modula o sono:
-Mantém os níveis de serotonina e melatonina;
-Aumenta os níveis de GABA, promovendo efeito de relaxamento;
-Promove grande impacto na atividade de ondas alfa;
-Aumenta os níveis de dopamina, auxiliando no foco e também promove sentimento de felicidade;
-Aumenta níveis de glicina, que tem propriedades semelhantes ao GABA e funciona para aumentar os níveis de dopamina.
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*Com informações da Attivos Magisttrais